夜のリラックス時間を、もっとていねいに。眠りに向かうための「あたたまり習慣」のすすめ

一日の終わり、ふとんに入ったのになかなか眠れない——そんな夜を過ごしたことはありませんか？

「もう少しリラックスできたら、もっとすっと眠れるのに」と感じている方は、意外と多いものです。夜の過ごし方を少し変えるだけで、眠りに向かうまでの時間がずいぶんやわらかくなることがあります。

今回は、夜のリラックス時間をていねいにつくるためのヒントと、あたたかい個室でゆったり過ごす習慣についてご紹介します。

眠る前の「ゆるめる時間」が、夜を変える

眠る前のからだは、まだ日中の緊張を引きずっていることがあります。スマートフォンの画面を見続けたり、仕事のことを考えたりしていると、頭もからだもなかなか「お休みモード」に切り替わりません。

そこで大切にしたいのが、眠りに向かうための「あいだの時間」です。たとえば——

• ぬるめのお湯にゆっくりつかる
• 好きな音楽をかけながら、ぼんやり過ごす
• 照明を少し暗くして、深呼吸をする

こうした「ゆるめる時間」を意識してとることで、からだとこころが少しずつほどけていきます。決して難しいことではなく、「急がない時間をつくる」ことが何よりのポイントです。

あたたかい個室で過ごす夜が、じんわりとからだをほぐす

リカバリーボックスのような低温のあたたかい個室は、夜のリラックス時間にとてもよく合います。温度は40〜60℃と、サウナほど熱くありません。「サウナは苦手」「暑さが得意じゃない」という方でも、自分のペースでゆっくり過ごしていただけます。

個室のなかでは、好きなテレビを見たり、お気に入りの音楽を聴いたり、ただぼんやりとするだけでもOK。誰かに気をつかう必要もなく、自分だけのペースで時間を使えます。

じんわりと汗ばみながら過ごすうちに、ふと「あ、からだがゆるんできたな」と感じる瞬間があります。その感覚が、夜の習慣として続けたくなる理由のひとつかもしれません。年配の方や、からだへの負担が気になる方にも、無理なく取り入れやすいのがうれしいところです。

夜の習慣は、「毎日少しずつ」がいちばん

特別なことをしなくてもいいのです。夜のどこかに「ゆっくりあたたまる時間」を組み込むだけで、一日の締めくくりがずいぶん変わってきます。

大切なのは、完璧にやろうとしないこと。「今日も少しだけ自分をいたわれた」という小さな積み重ねが、夜のリラックス習慣を育てていきます。

リカバリーボックスは、そんな「じぶん時間」のそばにいたいと思っています。眠りに向かう夜を、もう少しやさしく過ごしてみませんか。